منتديات بنات جيجل



♥ منتديات بنات جيجل ♥
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
أفضل الكلمات الدليلية الموسومة
Like/Tweet/+1
المواضيع الأخيرة
» علبة الدردشة
الجمعة 17 نوفمبر 2017 - 13:57 من طرف elmilia

» جيبي على السؤال الذي يمثل رقمه شهر ميلادك
الإثنين 15 أغسطس 2016 - 23:13 من طرف Admina

» كيف نصلح ماضينا ؟
الإثنين 8 أغسطس 2016 - 20:35 من طرف **YoUsRa**

» كيف تنال رضى الله عز وجل ؟
الإثنين 8 أغسطس 2016 - 20:33 من طرف **YoUsRa**

» معقودة جزائرية
الإثنين 8 أغسطس 2016 - 20:32 من طرف **YoUsRa**

» مفاتيح البركة
الإثنين 8 أغسطس 2016 - 20:27 من طرف **YoUsRa**

» هام : من مع فكرة تغيير إسم و رابط المنتدى
الأحد 17 يوليو 2016 - 0:08 من طرف lina lili

» تشطيبات شقق بأرخص الاسعار
الثلاثاء 12 يوليو 2016 - 22:24 من طرف perla

» كيف تتفادين اصابتك بالحرقة المعدية
الإثنين 11 يوليو 2016 - 13:55 من طرف Admina


شاطر | 
 

 كيف تتخلص من الأرق و مشاكل النوم ؟؟؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
lina lili
♥ مشرفة الدردشة ♥
♥ مشرفة الدردشة ♥
avatar

عدد المساهمات : 110

♥ نــــقاط ♥ : 22995

السٌّمعَة السٌّمعَة : 13
الجنس : انثى
العمر : 23
الدولة : الجزائر
الموقع الموقع : jijel
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : étudiante
♥ دعائي ♥ :
♥ لونــي المفضل ♥ : الأخضر
الابراج الابراج : السرطان
الأوسمة :

مُساهمةموضوع: كيف تتخلص من الأرق و مشاكل النوم ؟؟؟   الثلاثاء 26 مارس 2013 - 13:18



:thé: :thé: :thé: :thé: :thé: :thé:








الأرق من الأمراض الشائعة والصعبة علاجها يتطلب مجهودا كبيرا نوعا ما للشفاء منه , أسبابه كثيرة و متشعبة , كل من أصيب به له قصة خاصة معه .
موضوعي اليوم لن يتكلم عن أسباب الارق و ان كان لا بد من التطرق الى بعضها و امكانية اشفاء من الارق ان تم علاج تلك الاسباب و التي نذكر منها :
- الامراض العضوية .
- الامراض النفسية .
- بعض المشاكل البسيكولوجية .
- الانترنت و التدخين و المشاكل العائلية .
- العمل بالدوام اليلي .
- الادمان و الكحول .
- المشاكل الاجتماعية .
الى غير ذلك من الاسباب المؤدية الى ظهوره والتي ان أمكن التحكم فيها ستساعد كثيرا المصاب من الشفاء .

والذي أود اضافته اليوم هو طرق سهلة و مفيدة و مساعدة على سرعة التحكم في الارق و التي نذكر منها :

- الكف عن التفكيرو التذكر في مشكل الارق في اليوم والليلة لأن المداومة على التذمر من ما تعانيه سوف تزيد عقلك الاواعي اقتناعا بان المشكل ليس له حل و الوضعية سوف تزداد سوءا يوما بعد يوم و لن تجني الا تدهورا جديدا في حالك .
- التعود على تقبل المدة التي قضيتها في النوم مهما كانت صغيرة فالمهم هو الحصول على نوم منتظم وان قلت مدته ولن يطول الامر حتى تتحسن الحالة باذن الله .
- الابتعاد قدر الامكان على القهوة والشاي مساءا .
- الابتعاد عن الوجبات الثقيلة مساءا .
- الابتعاد عن المطالعة او فعل اي شيء ليس له علاقة مع النوم فوق سرير النوم .
- جعل حرارة الغرفة منعشة نوعا ما ودرجتها لا تتجاوز 20 درجة .
- الاضاءة يجب ان تكون خافتة .
- ان كان هنالك ضجيج يمكن الاستعانة بصمامات تساعد على خفض انسياب الاصوات الى الاذنين اثناء النوم .
- الاستعانة بالأعشاب المهدئة المساعدة على النوم .
- اخذ حمام ان امكن قبل النوم .
- ممارسة الاسترخاء قبل النوم .
- الجهد البدني من جري و مشي و كل ما هو مجهود عضلي منتظم يساهم بعد شهرين او 03 من الممارسة على حل جميع مشاكل النوم باذن الله .
- ممارسة التنويم الايحائي للمساعدة على علاج الارق و مسبباته.
- ممارسة طريقة Eye movement desensitization and reprocessing و التي ساعدتني انا شخصيا على التمتع بنوم صحي و استرجاعي .
- عدم التهاون في زيارة الطبيب ان كان مشكل الارق مقلقا الا حد كبير .
- التوقف عن مشاهدة التلفاز مساءا والى وقت متاخر...
- الانترنت العدو اللدود للنوم الهادئ.
- لا تنسى وردك اليومي و اذكار الصباح و المساء و أذكار النوم و أية الكرسي و الرقى و التي سوف تساعدك باذن الله عز وجل .
- الانتظار حوالي ساعة لمعاودة النوم ان لم نوفق في النوم في الساعة المعتادة لأن النوم حلقات مدتها حواي الساعة و النصف تبدأ بالنعاس ثم نوم الأحلام ثم العميق بكل مراحله و الفكرة هي حتى وان كان الانسان مستيقظ خاصة ليلا فان هذه الحلقات مستمرة في الدوران لذلك ينصح الخلود الى النوم عند الاحساس بالنعاس و ان لم نوفق يمكننا الانتظار بداية حلقة جديدة أي مرحلة نوم جديدة .













1456 1456 أرجو أن تعجبكم ..... هذه النصائح

بااااي :byye:













































___________________التــــــــــــوقـــــــــيــــــع________________________






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://banatjijel.akbarmontada.com
Admina
♥ المديرة العامة ♥
♥ المديرة العامة ♥
avatar

عدد المساهمات : 571

♥ نــــقاط ♥ : 24660

السٌّمعَة السٌّمعَة : 4
الجنس : انثى
العمر : 21
الدولة : الجزائر
الموقع الموقع : jijel
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : hitista
♥ دعائي ♥ :
♥ لونــي المفضل ♥ : البنفسجي
الابراج الابراج : الاسد
الأوسمة :



مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من الأرق و مشاكل النوم ؟؟؟   الأربعاء 27 مارس 2013 - 14:40



merci beaucoupppp .............. ❤

































___________________التــــــــــــوقـــــــــيــــــع________________________





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://banatjijel.akbarmontada.com
**YoUsRa**
♥ مشرفة مميزة ♥
♥ مشرفة مميزة ♥
avatar

عدد المساهمات : 824

♥ نــــقاط ♥ : 23287

السٌّمعَة السٌّمعَة : 21
الجنس : انثى
العمر : 21
الدولة : الجزائر
الموقع الموقع : MA3ANDICH
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : LES 2
♥ دعائي ♥ :
♥ لونــي المفضل ♥ : الوردي
الابراج الابراج : الميزان
الأوسمة :




مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من الأرق و مشاكل النوم ؟؟؟   الأحد 1 سبتمبر 2013 - 16:31

موضوع رائعتقدير

































___________________التــــــــــــوقـــــــــيــــــع________________________




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تتخلص من الأرق و مشاكل النوم ؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بنات جيجل  :: •♥شؤون البنات - أسرارك و جمالك ♥• :: منتدى صحتـــــــــــك-
انتقل الى: